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Shortlinks – Willkommen bei deinpcoscoach

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deinpcoscoach

Wie du im Berufsalltag leichter mit PCOS leben kannst. 🤸‍♀️ → Iss Gluten & Milch → keine Pillen oder Pulver → fühl dich gut dabei

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Morgens ist die Zeit fast immer knapp und es bleib Morgens ist die Zeit fast immer knapp und es bleibt wenig Zeit für ein richtiges Frühstück. In der Eile wenigstens noch irgendetwas mit in die Tasche schmeißen? Die Banane wartet quasi nur auf diese Gelegenheit. Leider gibt es hierbei gleich zwei Probleme. 1. Isolierte Kohlenhydrate Eine Banane besteht hauptsächlich aus einem - Kohlenydraten. KH: 30g EW: 1,7g F: 0,3g. Und versteh mich nicht falsch, Kohlenhydrate sind wichtig, wir brauchen sie. Aber isolierte Kohlenhydrate lasssen deinen Blutzuckerspiegel rasend schnell in die Höhe steigen. Du fühlst dich vielleicht gesättigt, aber spätestens um 10 Uhr schaust du dir an, was es heute in der Kantine zu essen gibt und um 11 Uhr kannst du es kaum noch erwarten, endlich rüber zu gehen. Das liegt aber nicht nur daran WAS du gegessen hast, sondern auch WIE —> 2. Essen unter Zeitdruck Wer schnell Essen in die Tasche wirft, der isst gerne auch mal nebenbei. Noch im Auto während der Fahrt? Oder doch erst während der PC hochfährt? Auch wenn wir denken, dass wir doch gerade Zeit haben, wie viel Ruhe hast du wirklich? An was denkst du gerade? Die To-Dos für den Tag oder wie nahrhaft der letzte Bissen war? Dein Körper kann in diesem Zustand Nahrung viel schlechter verarbeiten und schiebt es schnell auf die Reservebank für bessere Zeiten - aka. Hüftgold. Die Lösung? Besser ist es, Kohlenhydrate mit Proteinen und gesunden Fetten zu kombinieren. Dadurch wird die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper langsamer und gleichmäßiger, was zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führt und das Sättigungsgefühl länger erhalten bleibt. Statt also einfach eine Banane zu essen, probiere doch mal eine Kombination aus Joghurt oder Quark mit Nüssen oder einem Löffel Nussmus. Und vor allem: genieße dein Essen in vollen Zügen, egal ob Zuhause oder im Büro. Dein Körper wird es dir danken! 💪 #pcos #polyzystischesovariensyndrom #insulinresistenz #Hormone #Hormonbalance
Wenn du mitten auf der Skipiste stehst, die frisch Wenn du mitten auf der Skipiste stehst, die frische Bergluft um die Nase weht - aber dann merkst, dass nicht nur die Kraft in den Oberschenkeln nachlässt, sondern in deinem ganzen Körper. Es ist, als ob deine Energiekurve einen steilen Abhang hinunterrutscht, und du fragst dich, wie du den Rest des Tages bewältigen sollst. Als jemand, der selbst mit PCOS zu kämpfen hatte, weiß ich nur allzu gut, wie schwierig es sein kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten - vor allem beim Skifahren. Aber hey, hier kommt die gute Nachricht: Es gibt einen einfachen Trick, um dem Blutzuckerchaos auf der Skipiste nicht zu verfallen - und das ist mein Geheimtipp: Cashews und Cranberrys. Diese unscheinbaren kleinen Snacks sind meine Rettung, wenn es darum geht, meinen Blutzucker auch zwischen den Mahlzeiten stabil zu halten und meinen Tag voller Energie und Freude zu genießen. Eine Handvoll Cashews und Cranberrys passen in jede Jackentasche und es gibt dir die Sicherheit, dass du den ganzen Tag über konstante Energie hast. Kein Energieloch, keine Stimmungsschwankungen - nur du, die Piste und das Gefühl absoluter Kontrolle über deinen Körper. Warum sind Cashews und Cranberrys ein guter Snack bei PCOS? Cashews sind reich an gesunden Fetten und Proteinen, die helfen können, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Cranberrys sind voller Antioxidantien und Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren. Als deinpcoscoach ist es mir ein Herzensanliegen, dir dabei zu helfen, deine Symptome zu lindern und ein erfülltes Leben zu führen - auch auf der Skipiste! Also, bevor du das nächste Mal deine Ski anschnallst, vergiss nicht, deine Cashews und Cranberrys einzupacken. Dein Körper wird es dir danken! #pcos #polyzystischesovariensyndrom #insulinresistenz #hormonbalance
Wenn du pcos hast und oft Salat ist, dann solltest Wenn du pcos hast und oft Salat ist, dann solltest du diese Kleinigkeit unbedingt beachten. ich war früher selbst von PCOS betroffen und habe durch Ernährung, Bewegung und Stressmanagement heute keine Symptome mehr. Salat esse ich immer noch gerne, aber früher dachte ich, dass Salat gut ist, weil man dann wenige Kalorien zu sich nimmt. Tatsächlich ist es aber so, dass wir bei PCOS überhaupt nicht genügend Energie im Stoffwechsel zur Verfügung haben und deshalb unsere Hormone verrückt spielen. Deshalb ist es soo, so wichtig, dass wir bei einem Salat unbedingt noch Proteine, Fette und Kohlenhydrate hinzufügen, damit wir alle Nährstoffe gut aufnehmen können und unser Körper über mehrere Stunden hinweg mit Nährstoffen versorgt ist. Erst dann können unsere Hormone so arbeiten, wie sie sollen. Proteine: ✓ Lachs, Garnelen, Eier ✓ Hühnchen, Rind, Schwein ✓ Feta, Mozzarella, Kichererbsen Fette: ✓ Käse, Nüsse, Kerne ✓ Olivenöl, Kürbiskernöl, Leinöl Kohlenhydrate ✓ Kartoffeln ✓ Nudeln ✓ Brot Meine Lieblingskombo: Lachs, Feta und Kürbiskerne. - Und deine? #pcos #hormonbalance #insulinresistenz #polyzystischesovariensyndrom
Eigentlich weißt du ja, dass Sport wichtig ist un Eigentlich weißt du ja, dass Sport wichtig ist und gesund ist und überhaupt würdest du ja auch gerne Sport machen wollen. Manchmal machst du auch wirklich gerne Sport, ABER manchmal bist du einfach zu müde manchmal ist es einfach zu viel manchmal bist du einfach zu schwach manchmal hast du nicht den Kopf dafür manchmal hast du auch einfach keine Lust. und der Grund dafür ist nicht dein Schweinehund, sondern deine Biochemie! Denn PCOS ist eine Stoffwechselstörung. Dein Körper hat Schwierigkeiten, Energie bereitzustellen. Dein Körper hat gerade einfach keine Energie, um jetzt eine Sporteinheit zu machen. Der Tank ist leer. Kein Sprit verfügbar. Deshalb sagt er dir, hmm, ne jetzt lieber ab auf die Couch als ins Gym zu gehen. ABER dann fängst du an zu diskutieren. Ich sollte doch, ich müsste doch, ich weiß doch. Und dann fühlst du dich einfach nur schuldig, weil du nicht gegen deinen Schweinehund angekommen bist. Hör endlich auf gegen dich zu kämpfen. Verstehe das Symptom PCOS und fülle deinen Energietank mit den richtigen Lebensmitteln auf, damit dein Körper dir von selbst sagt, dass er sich jetzt gerne bewegen möchte. Auf meinem Profil findest du bald viele Hilfestellungen dazu, wie du deinen Körper unterstützen kannst. Willst du nicht verpassen? Dann folge mir einfach ♡ Regina deinpcoscoach
Und in dem Moment, wo dir das klar wird, kannst du Und in dem Moment, wo dir das klar wird, kannst du beginnen, etwas dagegen zu tun.#pcos #polyzystischesovariensyndrom #stress
Instagram-Beitrag 17973815144179580 Instagram-Beitrag 17973815144179580
Routine oder Selfcare? Manchmal muss man seine Gew Routine oder Selfcare? Manchmal muss man seine Gewohnheiten kurz hinterfragen, damit man merkt, ob sie einem noch gut tun. #pcos #polyzystischesovariensyndrom #selfcare #routine
Wodurch entsteht Stress bei dir? #pcos #polyzysti Wodurch entsteht Stress bei dir? #pcos #polyzystischesovariensyndrom #stress #nevereatyourcarbsalone
Stress bringt Hormone durcheinander! Calm your min Stress bringt Hormone durcheinander! Calm your mind ♥️
Kannst du dich über Kuchen freuen? #nevereatyour Kannst du dich über Kuchen freuen? #nevereatyourcarbsalone #kuchenessen #blutzucker #pcos #polyzystischesovariensyndrom
Bringe deinen Körper zurück aus dem Ü B E R L E Bringe deinen Körper zurück aus dem Ü B E R L E B E N S M O D U S. Morgens schon ein paar Kalorien sparen ist doch super bei #PCOS denkst du? Ernährung ist jedoch mehr als nur Kalorien zählen. Und wenn dein Körper dir morgens kein Hungersignal gibt, dann leider nur, weil er mit wichtigeren Dingen beschäftigt ist: Dein Überleben zu sichern. Gewöhne deinen Körper also LANGSAM an ein #Frühstück, um ihn nicht zu überfordern. Lass es dir gut gehen. Regina
Reduziere deinen Stress durch Achtsamkeit. Ich co Reduziere deinen Stress durch Achtsamkeit. Ich coache dich kostenfrei! In 30 Tagen lernst du die Basics über Achtsamkeit und integrierst es ab dem ersten Tag in deinen Alltag. Wie einfach das sein kann, erzähle ich dir gerne schon im Vorgespräch. Willst du mitmachen? Kommentiere mit YES oder schreib mir eine DM. Ich freue mich auf dich! Lass es dir gut gehn Regina
B A B Y H A A R E nach dem Haarausfall Als ich je B A B Y H A A R E nach dem Haarausfall Als ich jeden Tag gesehen habe, wie viele Haare beim Duschen im Abfluss und in meiner Haarbürste landen - ich dachte es hört nie wieder auf. Ich dachte, dass ich irgendwann keine Haare mehr auf dem Kopf habe, so viele, wie mir jeden Tag ausgefallen sind. Ich habe mich nicht mal mehr getraut meine Haare zu kämmen - aus Angst, dass ich es so nur noch schlimmer mache. Heute sieht es anders aus. Ich habe keine Angst mehr vor dem Haarewaschen und kämme mir ohne weitere Gedanken täglich meinen Schopf. Denn meine Haare wachsen nach. Immer und immer wieder. Natürlich fallen auch welche aus. Bis zu 300 Stück an einem Tag sind ganz normal. Aber wenn ich sehe, wie viele kleine Härchen sich da an meinem Scheitel bilden, stört mich das überhaupt nicht mehr. Andere finden es vielleicht hässlich, dass meine Haare manchmal so zerzaust sind. Wind ist da auch nicht gerade hilfreich 😂 Ich freue mich aber jeden Tag aufs neue, wenn ich meine abstehenden Haare am Ansatz bändige, denn ich weiß, meine Hormone sind wieder im Gleichgewicht und mein Körper funktioniert wieder so, wie er es kann. Haare können dir deinen Gesundheitsstatus zeigen - Frauen mit PCOS wissen, dass die Haare durch die Schieflage im Hormonsystem ausfallen. Sind die Hormone wieder im Gleichgewicht dauert es zwar eine Weile bis alles wieder nachwächst. Aber es zeigt dir auch, dass du auf dem richtigen Weg bist. Hast du schon deinen Weg gefunden? Folge mir, wenn du Unterstützung dabei möchtest. Lass es dir gut gehen. Regina #deinpcoscoach #pcos #polyzystischesovariensyndrom #haarausfall #haarwachstum #babyhaare #hormone #hormonbalance
A B N E H M E N um PCOS zu verbessern? Auch wenn A B N E H M E N um PCOS zu verbessern? Auch wenn dein (Über)Gewicht vielmehr DURCH die Hormonstörung entsteht und nicht andersherum, kannst du deine Hormone mit der "falschen" Ernährung noch weiter ins Ungleichgewicht bringen. E R N Ä H R U N G bedeutet, dass wir unseren Körper mit Nahrung versorgen, damit er optimal seinen Aufgaben nachgehen kann. Zwei Stunden nach dem Abendessen brauchst du UNBEDINGT noch Schokolade? Und würdest am liebsten die ganze Tafel aufessen? -Dein Körper braucht die Energie. Genau jetzt. Und er sagt dir das in Form von Hunger und Appetit. Gibst du ihm diese Energie nicht, weil du gerade auf Diät bist, oder weil Zucker ja vermeintlich schlimm für den Körper ist, verlangt dein Körper nach immer mehr. Bis du irgendwann nachgibst und aus einem Stück Schokolade die ganze Tafel wird. Bleibst du "stark" und "diszipliniert" und kannst dem Verlangen widerstehen, schränkst du deine Körperfunktionen ein. Hat dein Auto TÜV, die neusten Felgen und kommt frisch aus der Waschanlage? Ohne Benzin kommst du trotzdem nicht weit. Deshalb ist es nicht hilfreich, wenn du "einfach" weniger isst, komplett auf Industriezucker verzichtest oder anderen Influencer-Tipps folgst. Wie lange hälst du diese Diäten durch? Wie geht es dir dabei? Und wie fühlst du dich danach? Stattdessen könntest du deinen Körper so unterstützen, dass er gar nicht mehr exzessiv nach Schoki, Chips oder Pfannkuchen fragt. Einfach weil er schon alle Nährstoffe hat, die er braucht. Er hat genügend Energie, genügend Treibstoff, sodass er einfach gut funktionieren kann. Ich begleite dich 12 Wochen bei deinem Weg in ein leichteres Leben mit PCOS durch 1:1 - Coaching. Du musst das nicht alleine schaffen. Tausch dich mit mir und anderen Betroffenen aus. Schick mir einfach eine DM. Lass es dir gut gehen. Regina #deinpcoscoach #PCOS #abnehmen #kalorienzählen #zucker #zuckerfrei
Ohne Medikamente mit PCOS leben - nicht möglich s Ohne Medikamente mit PCOS leben - nicht möglich sagt dein Arzt? Beweise ihm das Gegenteil indem du auf deine Ernährung, Bewegung und Gefühle achtest. Ich helfe dir dabei :)
A U F K L Ä R U N G. Wenn deine Ärztin dir die A U F K L Ä R U N G. Wenn deine Ärztin dir die Diagnose PCOS gibt, sagt sie dir wahrscheinlich, dass du eine Östrogendominanz durch "Zysten" (eigentlich sind es kleine Bläschen) an den Eierstöcken hast. Dein Übergewicht könnte dafür verantwortlich sein oder dazu beitragen. Sie hat damit natürlich Recht - was sie dir aber leider nicht sagt: W A R U M das so ist Denn dein Körper macht das nicht ohne Grund. Häufig ist nicht nur ein Faktor für die Entstehung von Krankheit verantwortlich, sondern mehrere. Schau mal in deinem Alltag, wo du Stressoren hast: ob du häufig oder intensive Sporteinheiten hast, wie viel und vor allem welche Nahrung du deinem Körper zuführst. Bist du morgens nach dem Aufwachen müde? Kommst abends nicht zur Ruhe? An Frauen werden heute Erwartungen gestellt, die Frau NICHT ERFÜLLEN KANN. Kleine Mädchen sollen intelligent sein, mit Puppen und Baggern spielen, aber nicht zu viel Lego - das wäre ja sonst komisch. Sie sollen lieb sein und nicht auffallen, und wenn der große Bruder wieder Stunk macht, sollen sie darüber hinwegsehen, so sind Jungs doch einfach manchmal. Schön sollen sie dabei aussehen, und haben immer den neusten Pullover im Kindergarten. Auch wenn deine Eltern einen guten Job gemacht haben (und ich bin sicher, das haben sie!) prägt uns unsere Umgebung, unser Weltbild, die Gesellschaft. Selbst wenn du täglich Yoga machst und dir Gemüsesmoothies reinziehst: Wenn dein Herz ganz schwer ist und du unzufrieden bist, bist du trotzdem nicht gesund. W A R U M ist es wichtig das zu wissen? → damit du endlich ins Handeln kommen kannst → du weißt, welche Bereiche du verbessern kannst → du selbst Verantwortung für dich übernimmst Konntest du schon herausfinden, warum deine Hormone verrückt spielen? Lasst uns die Liste in den Kommentaren erweitern, um gemeinsam neue Ansätze zu finden ↓↓↓ Lass es dir gut gehen Regina #deinpcoscoach #pcos #polyzystischesovariensyndrom #stoffwechselstörung # stoffwechsel #hormone #hormongesundheit #hormonbalance #coachingfürfrauen
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Wie möchtest du dich f ü h l e n ? Dinge passie Wie möchtest du dich f ü h l e n ? Dinge passieren. Manchmal ist das toll, und manchmal überfordert es dich - das ist ganz normal. Wenn wir uns überfordert fühlen ist es an der Zeit, wieder ins Hier und Jetzt zu finden. Dabei ist ganz egal, wie klein oder groß das Ereignis war, das dich aus der Bahn geworfen hat. Denn das Gute ist: Du kannst zu jeder Zeit selbst entscheiden, wie du mit der Situation umgehen möchtest. Wie du dich fühlen möchtest. Letztens hat mich eine einfache E-Mail ziemlich aus der Bahn geworfen. Es ging um Geld, es gab ungerechtfertigte Vorwürfe und der Ton war ziemlich unfreundlich. Es war also sehr dringend, ich musste schnell reagieren. Aber ich wusste auch, dass meine Antwort nicht aus der Überforderung kommen sollte. Deshalb habe ich mich dazu entschieden, mir 5 Minuten für mich zu nehmen - und erst dann geantwortet. So ist es mir viel leichter gefallen die richtigen Worte zu finden. Und siehe da, alles hat sich zum Guten gewendet. Welcher der Tipps hat dir bisher am besten geholfen? #deinpcoscoach #PCOS #polyzystischesovariensyndrom #polyzystischesovarsyndrom #hormone #hormongesundheit #hormonbalance #gesundheit #überforderung #stress #stressabbau #stoffwechsel #stoffwechselstörung #coaching #coachingfürfrauen
Eigentlich ist es doch ganz einfach? Den Körper Eigentlich ist es doch ganz einfach? Den Körper weniger stressen. Mit Ernährung, Bewegung, Gedanken. Vielleicht hast du schon viel gelesen. Hast schon das ein oder andere ausprobiert. Aber so richtig zufrieden warst du danach nicht. Manchmal können viele Informationen einen auch erschlagen. Wenn man den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht. Dann weiß man ganz viel und trotzdem ganz wenig. Man weiß nicht, wo man anfangen soll. Fokussiere dich auf den heutigen Tag und was du heute ändern möchtest. Dein Körper sagt dir sowieso, was er braucht. Eins nach dem anderen. Morgen ist auch noch ein Tag. Lass es dir gut gehen. XOXO Regina #deinpcoscoach #PCOS #polyzistischesovarsyndrom #wunder #intuition #gesundheit #coaching #hormone #hormonstörung #hormonbalance #stoffwechsel #stoffwechselstörung
Hi! Herzlich willkommen auf diesem Profil. . . . Hi! Herzlich willkommen auf diesem Profil. . . . Du darfst dich hier auf viele Informationen und praktische Tipps Rund um das Thema PCOS freuen. Ich habe selbst die Diagnose PCOS vor einigen Jahren erhalten. Das war erstmal ein kleiner Schock, aber ich habe einen guten Weg gefunden, die Krankheit in den Griff zu bekommen. Dieses Wissen möchte ich unbedingt mit dir teilen. Meine Ärztin wollte mir direkt wieder die Pille verschreiben, aber heute bin ich froh, dass ich meiner Intuition gefolgt bin. Ich habe mich selbst informiert, Studien gelesen, Dinge ausprobiert, Dinge wieder verworfen, war verzweifelt, habe weiter probiert und irgendwann verstanden, dass jeder Körper ein kleines Wunder ist, und dass ich das viel zu häufig vergesse. One size doesn't fit all, und meine Ärztin wusste es einfach nicht besser. Ich halte (mittlerweile) nicht viel von Verzicht auf Gluten, Kohlenhydrate, Zucker oder Milchprodukte - und Diäten kommen mir auch nicht mehr in die Tüte! In den letzten Jahren habe ich so viel über mich und meinen Körper gelernt, dass ich erschrocken darüber bin, dass es jemals anders war. Ich habe gelernt auf meinen Körper zu hören und ihm die Nahrung zu geben, die er braucht. Wenn du auch keine Lust (mehr) auf Verzicht hast, deine Hormone endlich in Balance bringen möchtest um dich wohlzufühlen, probiere es einfach in deinem Alltag aus und sieh deinem Körper beim heilen zu. XOXO Regina #deinpcoscoach #PCOS #polyzistischesovarsyndrom #wunder #intuition #hi #gesundheit #coaching #hormone #hormonstörung #hormonbalance #stoffwechsel #stoffwechselstörung
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